- Odwiedziny: 6265232
- Do końca roku: 278 dni
- Do wakacji: 85 dni
Szkoła Podstawowa im. Powstańców Wlkp. w Pniewach
-
Statystyki
-
Kalendarium
Czwartek, 2024-03-28
Imieniny: Anieli, Kasrota
Sprawdzian Szóstoklasisty sprawdzianem z radzenia sobie ze stresem
Już 5 kwietnia 2016 r. (wtorek) uczniowie napiszą Sprawdzian Szóstoklasisty. Dla większości uczniów jest to pierwsza poważna konfrontacja ze stresem egzaminacyjnym.
Jakie działania ze strony rodziców i dzieci potrzebne są, by zwycięsko zmierzyć się z takim wyzwaniem? Jak wesprzeć dziecko dzień przed i w dniu egzaminu? Co poradzić na pustkę w głowie w czasie egzaminu?
Rodzicu, wspieraj swoje dziecko
Na dzień przed egzaminem:
- Spędź z nim trochę czasu.
- Zniweluj stres dziecka poprzez wysłuchanie jego obaw i wspólną rozmowę.
- Zadbaj, by dziecko odpoczęło, zrelaksowało się.
- Pomóż przygotować dziecku wszystkie potrzebne rzeczy (ubranie, długopis itp.)
- Dopilnuj, by położyło się spać o sensownej porze.
W dniu egzaminu:
- Dopilnuj, by dziecko zjadło śniadanie – jeżeli zawiązany w supeł żołądek nie pozwala na zjedzenie kanapki, zachęć by zjadło chociaż jogurt (gdy jest się głodnym trudno się skupić!).
- Przed sprawdzianem nie przychodźcie do szkoły ze zbyt dużym wyprzedzeniem – bycie w miejscu egzaminu i rozmowa ze zdenerwowanymi osobami, które do niego podchodzą sprawi, że poziom stresu wzrośnie ( pamiętajcie jednak o punktualnym przybyciu do szkoły, uwzględniając np. „korki”)
- Popraw dziecku humor, pomóż dziecku zrelaksować się
- Zachęć, by zamiast mówić „nie dam rady, nie potrafię”, mówiło „mogę..”, „jestem w stanie…”. Stres może być motywujący!
Drogi Szóstoklasisto:
Na dzień przed egzaminem:
- Zaufaj swojej wiedzy, odpuścić sobie powtarzanie na ostatnią chwilę.
- Odpocznij, spędź czas na świeżym powietrzu, żeby się dotlenić.
- Posłuchaj muzyki, która cię uspokaja.
- Pójdź wcześniej spać, by w dniu egzaminu być wyspanym.
- Nie zapomnij o nastawieniu budzika!
W dniu egzaminu:
- Wstań o takiej porze, by mieć czas na spokojne wykonanie porannych czynności.
- Zjedz śniadanie – gdy jesteś najedzony, mózg sprawniej pracuje, a ty możesz skupić się na zadaniu.
- Przyjdź do szkoły na 8.15. Nie ma co ryzykować spóźnienia, poza tym pisanie z biegu zakłóciłoby Twój spokój.
W czasie egzaminu:
- Po zajęciu swojego miejsca zorientuj się w sytuacji, rozejrzyj się po sali – zobaczysz tam wiele znajomych osób.
- Przygotuj długopis, uważnie słuchaj komunikatów i poleceń przewodniczącego komisji.
- Weź kilka głębokich oddechów, by uspokoić się i dotlenić mózg.
- Gdy dostaniesz arkusz ze sprawdzianem, sprawdź, czy jest kompletny.
- Czytaj dokładnie polecenia do zadań, zwracaj uwagę na szczegóły - w nich jest wiele wskazówek.
- Podkreśl liczby i inne ważne informacje pojawiające się w treści zadania. Zwracaj szczególną uwagę na słowa „są / nie są”, „zdanie prawdziwe / fałszywe” itp. – czytaj ze zrozumieniem!
- Zaznacz pytania, na które na pierwszy rzut oka znasz odpowiedź lub wiesz jak rozwiązać dane zadanie – od nich rozpocznij pisanie sprawdzianu.
- Odpowiadaj tylko na to, o co pytają, bo tylko to jest oceniane. Chwalenie się tutaj dodatkową wiedzą to strata czasu - nie ma za nią punktów.
- Zadania, które wydają ci się trudne, lub na które nie znasz odpowiedzi zostaw na koniec – pozwoli to na efektywne wykorzystanie czasu.
- Co jakiś czas powtarzaj sobie w myślach: „dobrze mi idzie”, „potrafię to”, „dam radę” – w ten sposób zmobilizujesz swój mózg do efektywnej pracy.
Co poradzić na pustkę w głowie?
- Pustka w głowie to efekt stresu egzaminacyjnego.
- Jeżeli nie możesz przypomnieć sobie odpowiedzi na jakieś pytanie, choć wiesz, że ją znasz, zostaw puste miejsce i przejdź
do kolejnego pytania. - Jest szansa, że w trakcie rozwiązywania kolejnych zadań odpowiedź odnajdzie się w twojej głowie – mózg będzie jej poszukiwać, mimo, że ty będziesz rozwiązywać kolejne zadanie.
- Zadawaj sobie w myślach pytania pomocnicze (Kto? Kiedy? Gdzie? Jak?), pozwalające na łączenie faktów i dojście do potrzebnych informacji.
- Postaraj się odprężyć.
- Weź kilka głębokich oddechów, rozluźnij ramiona,
- Zamknij na chwilę oczy, pomasuj skronie.
- Napnij mięśnie twarzy a następnie je rozluźnij.
- Zaciśnij palce u rąk i nóg, rozluźnij je i kilkakrotnie powtórz to ćwiczenie.
Zadbaj, byś to Ty panował nad stresem, a nie on nad Tobą!
Powodzenia!
Opracowanie:
Ewa Born, psycholog, pedagog